wyciskanie w szerokim

Jest to plan znaleziony na forum byl bardzo chwalony lecz troche zminiony.A co wy o tym myslicie. Prerwy na duze bartie 2 min na male 1.5min Jest to trening dziwny poniewaz na tygodnie pazyste i nie pazyste. Priorytetem jest biceps i triceps Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]

Witam, kiedyś miałem tu konto ale niestety zapomniałem hasła chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] niedawno cwiczyc i nie wiem czy moj trening wogole cos daje wiec napisze go wam (zawodowcom) do oceny :D Krytyka mile widziana i poprawka z gory thx. PONIEDZIALEK: KLATKA: wyciskanie sztangi w na lawce poziomej 1x12 1x10 2x8 wyciskanie sztangi w na lawce skosnej glowa do gory 1x12 1x10 2x8 wyciskanie sztangi w na lawce skosnej glowa do dolu [...]

Zwracam się głownie z prośbą do Mawashiego (bo to Ty jesteś autorem tego treningu...) Po lekturze Twojego postu: http://www.sfd.pl/temat150514/ ułożyłem następujący trening korygujący, który ma jednocześnie być w niewielkim stopniu trenigiem na masę (tu zasugerowałem się też treningiem cegla16: http://www.sfd.pl/temat150511_strona2/) >Poniedziałek [...]

Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12 10 10 8 ŚRODA - BARKI + TRICEPS Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 10 10 8 - (nie wiem czy dla mnie, początkującego, nie będzie lepsze wyciskanie szatngielek..?) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 10 10 8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] dlatego tez chce sprawdzić jak będzie przy dwóch ćwiczeniach na biceps tygodniowo. Cel MASA Wspomagacze Kreatynka Amino witaminki cynk Plan Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6/4 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 10/8/6 - rozpietki na skosie 12/10/8/6 -wyciskanie na maszynie głową w duł 10/8 Triceps: [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w szerokim uchwycie, 4 serie, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną w wąskim [...]

Pon ,wtor ,środ Poniedziałek 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5serii po 6 powtórzeń 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 póki jest lekko to pełna dynamika z zatrzymaniem do 70 dodaje po 5kg potem tylko 2.5kg 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu Pierwszy tydzień 5 powtórzeń 5 serii drugi tydzień 10 powtórzeń 40kgx5 50kgx5 [...]

[...] nie napisałem go zbyt dobrze więc chciałem go wam pokazać i dowiedzieć się co w nim zmienić. Mam chęć stosować trening 5-10-15, a oto mój plan. Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s -unoszenie ramion na boki 2s [...]

Witam prosze o ocenienie planu na mase wracam na silke po polrocznej przerwie. Poniedzialek : KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max Triceps: [...]

[...] - 3 serie 12-10 powt - sciaganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12-10-8 przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie na max barki -wyciskanie hantli 3 serie 8-12 powt - unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie 8-10 powt - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie 10-12 powt Dzień 3 biceps -hantle z [...]

[...] "PROG" 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Rozpiętki na ławce skośnej10 10 10-stały ciężar TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12-10-8-8 1<2<3<4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy "PROG" 12-10-8-8 1<2<3<4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 10 10 10-stały ciężar 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 10 10 10-stały [...]

Moj plan treningowy wyglada tak: Poiedziałek: Klatka i kark 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 8 8 6 progr. 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 8 6 progr. 3.Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x 10 8 8 6 progr. i to cwiczenie zamieniam co 2 tygodnie z: Rozpietkami na lawce skosnej 4x10 4.Rozpietki na ławce płaskiej 4x10 1.schrugsy z [...]

Chciałbym żebyście ocenili ten plan i diete i poprawili jeśli źle. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie [...]

Witam mam 30 i mam problem z dobraniem treningu .. prosze o jakies propozcje na treningi na okres wakacyjny na poprawe sylwetki i sily nie zbijajac drastycznie masy. wiek: 30 Staż; 3 lata waga: 100kg talia: 93cmm klatka: 115 cmm biceps: 46 cmm Wyciskanie ławka płaska max: 220kg Ostatnia seria: 170x5 martwy ciag: 190kg nogi max; 200kg barki max: [...]

[...] BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: [...]

[...] w moim treningu na mase. mam takie wielkopostne postanowienie, żeby zrobić cykl na krecie właśnie w post i chciałbym być pewien, że mam dobry trening wt. klata, barki wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-8-6 rozpiętki w leżeniu 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 wyciskanie zza [...]

Ćwiczę od października tamtego roku. X.2013- IV.2014 redukcja IV-VII.2014 MASA- strasznie mi wywalilo brzuch zła dieta VII-XI REDUKCJA Od miesiąca jestem na masie ale nie poprawiłem wyników siłowych a wręcz przeciwnie, pogorszyły się w porównaniu do wcześniejszej masy od kilku do kilkunastu procent. zrobiłem badania kortyzol- ok, testosteron- w [...]